أريد الحصول على شخصية ممتازة - نريد أن نفعل ذلك في أقرب وقت ممكن. ثم يأتي إلى الإنقاذ النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد. بعد كل شيء ، إنه حقيقي جدًا لهذا الوقت النزول من 5 إلى 10 كجم من الوزن الزائد. لقد اخترنا العديد من الوجبات الغذائية الفعالة لك. لذلك نحن نفقد الوزن في الأسبوع.
القواعد الرئيسية
في مثل هذا الوقت القصير ، من الممكن إنقاص الوزن ، لكن من الممكن أن نفهم أن الوجبات الغذائية السريعة هي دائمًا حمية صعبة. يجب ملاحظة عدد من القواعد العامة والمهمة للتأثير الكامل.
- اشرب 2-3 لترات من الماء النظيف. بدون إضافات ، والغازات ، والملوثات ، والسكر. جرب مياه الشرب لمدة 30-40 دقيقة قبل الوجبات ، كما هو موضح في "النظام الغذائي للماء".
- الشاي والقهوة - يتصورها جسمنا كطعام. لذلك لا تشربهم بدلاً من الماء. في هذه الحالة ، يمكن أن يحل محل لتر من الماء بالشاي الأخضر الطبيعي دون إضافات وسكر.
- يخصص جميع الحلويات: السكر والعسل وحتى استبدال السكر - من الأفضل الاختباء في خزانة.
- جميع الوجبات السريعة في الأسبوع لها حظر كامل على الملح.
- حاول أن تأكل في نفس الوقت. في نفس الوقت في أجزاء صغيرة. من الأفضل أن تشارك وجبات 5-6 مرات في اليوم. هذا يمكن أن يجعل جسمك في العمل المستمر. يجب أن تكون الفجوة بين الوجبات 2-3 ساعات.
- لا يمكنك أكل المالح ، المدخن ، الدهون ، المقلية ، الدقيق والطعام الحلو.
- من الأفضل التخلي عن الخضروات النشوية مثل البطاطس (يمكنك فقط أن تكون في القائمة). والفواكه الحلوة: الموز ، البيانات ، العنب.
- أكل المزيد من الأخضر. لا يحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا ، ولكن المواد والألياف المفيدة فيه - في حشوات فضفاضة.
النظام الغذائي الخضار
تتيح لك هذه التغذية الجيدة لمدة أسبوع أن تخسر ما يصل إلى 9 كيلوغرام من زيادة الوزن. قاعدة القائمة الموجودة فيها هي الفاصوليا الغنية بالبروتين الخضري والسلطات الخضار. في الواقع ، خلال أسبوع ، يكون هذا نظامًا غذائيًا للخضروات يمكنك من خلاله الحفاظ على توازن البروتين في جسمك.
اليوم 1
إفطار
- منخفضة -كوب -1 كوب ؛
- نخب مع قطعة صغيرة من الجبن الصلب.
وجبة خفيفة
- كل التوت والفواكه - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا المطبوخة أو المعلبة - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار الطازجة (يمكن أن تكون محنكة بالزيت النباتي) ؛
- شاي الصحراء.
عشاء
- الفاصوليا المطبوخة - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار (لا تنسى الأخضر) ؛
- كوب من العصير الطبيعي.
اليوم 2
إفطار
- جبن منزل منخفض -فالدون (تصل إلى 5 ٪) -100 غرام ؛
- الشاي الأخضر بدون سكر.
وجبة خفيفة
- التوت أو الفواكه - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا المطبوخة أو المعلبة - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار الطازجة مع مخلل الملفوف الأحمر.
- كوب من العصير أو الشاي بدون سكر.
عشاء
- الفاصوليا - 100 غرام ؛
- الأسماك الزوجية - 100 غرام ؛
- كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
اليوم 3
إفطار
- منخفضة -kefir (1 ٪) -250 مل ؛
- نخب مع قطعة من الجبن.
وجبة خفيفة
- التوت أو الفواكه - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار
- كوب من العصير الطازج.
عشاء
- الفاصوليا المطبوخة - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار الطازجة.
- كوب من عصير الطماطم الطبيعية.
اليوم 4
إفطار
- جبن منزل منخفض -فون -100 غرام ؛
- القهوة أو الشاي الأخضر بدون سكر.
وجبة خفيفة
- الفواكه أو التوت - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا المطبوخة - 100 غرام ؛
- سلطة الفاكهة (يمكنك توصيلها مع زبادي منخفض).
عشاء
- الأرز المطبوخ (بدون ملح) - 50 غرام ؛
- فيليه الدجاج المطبوخ - 100 غرام ؛
- كوب من الشاي بدون سكر.
اليوم 5
إفطار
- الزبادي مع انخفاض الدهون بدون سكر - 100 غرام ؛
- كوب من العصير الطازج أو فنجان من القهوة بدون سكر.
وجبة خفيفة
- التوت المفضل أو الفواكه - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا المطبوخة (يمكن في الجرعات) - 100 غرام ؛
- سلطة خفيفة مصنوعة من الخضروات الطازجة أو مخلل الملفوف.
عشاء
- الفاصوليا - 100 غرام ؛
- سلطة نباتية طازجة مع زيت نباتي.
- 2 بطاطس مطبوخة في الزي الرسمي.
- كوب من عصير الطماطم المضغوط حديثا.
اليوم 6
إفطار
- الجبن الصلب - 50 غرام ؛
- نخب
- فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.
وجبة خفيفة
- كوب من الكفير المنخفض.
عشاء
- جبن منزل منخفض -فون -100 غرام ؛
- سلطة الخضار
- كوب من العصير الطازج.
عشاء
- الفاصوليا - 200 غرام ؛
- كل فاكهة - 100 غرام.
اليوم 7
إفطار
- جبنة الزبادي أو المنزلية ذات الدهون المنخفضة - 100 غرام ؛
- كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
وجبة خفيفة
- كل التوت أو الفواكه - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا المطبوخة - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار مع الأخضر.
عشاء
- حساء الخضار - 200 غرام ؛
- الفاصوليا - 100 غرام ؛
- زجاج مضغوط طازجا أو عصير الجريب فروت.
حمية البيض
بيض الدجاج ليس فقط طعامًا سهلاً ، ولكنه أيضًا فعال للغاية لفقدان الوزن. يمكّنك حمية البيض لمدة أسبوع من فقدان الوزن الزائد أكثر من 5-8 كجم. في الواقع ، هذا نظام غذائي نموذجي بدون الكربوهيدرات. تم تصميم القائمة لمدة أسبوع بحيث لا يوجد لديك قفزات سكر.
اليوم 1
إفطار
- 2 بيض مطبوخ.
- الجريب فروت أو برتقالي ؛
- القهوة أو شاي السكر.
عشاء
- 2 بيض
- 1 طماطم
- الشاي العشبي.
عشاء
- 2 بيض
- الخل بدون زيت.
- الجريب فروت أو برتقالي ؛
- الشاي العشبي.
اليوم 2
إفطار
- 2 بيض مطبوخ.
- الجريب فروت (يمكن استبداله بالبرتقال) ؛
- القهوة السوداء بدون سكر.
عشاء
- 2 بيض مطبوخ.
- الجريب فروت.
عشاء
- 2 بيض مطبوخ (يمكن استبداله باللحوم الخالية من العجاف) ؛
- سلطة مصنوعة من الكرفس والطماطم والخيار والبصل.
اليوم 3
إفطار
- 2 بيض مطبوخ.
- الجريب فروت
- القهوة أو شاي السكر.
عشاء
- 2 بيض مطبوخ.
- طالب السبانخ.
- الشاي الأخضر.
عشاء
- 2 بيض مطبوخ.
- الخل بدون زيت.
- جبن؛
- الشاي العشبي.
اليوم 4
إفطار
- 2 بيض مطبوخ.
- الجريب فروت
- القهوة السوداء.
عشاء
- 2 بيض مطبوخ.
- طالب السبانخ.
- القهوة السوداء.
عشاء
- 2 بيض مطبوخ أو أسماك البحر المطبوخة ؛
- الخل بدون زيت.
- الشاي العشبي.
اليوم 5
إفطار
- 2 بيض مطبوخ.
- البرتقالي أو الجريب فروت
- القهوة بدون سكر.
عشاء
- 2 بيض مطبوخ.
- سبانخ؛
- القهوة السوداء.
عشاء
- سمك البحر المطبوخ
- الخل مع الملفوف.
- القهوة السوداء بدون سكر أو شاي أخضر.
اليوم 6
إفطار
- 2 بيض مطبوخ.
- الجريب فروت
- قهوة.
عشاء
- سلطة الفاكهة.
عشاء
- 2 بيض مطبوخ (يمكن استبداله باللحوم الخالية من العجاف) ؛
- سلطة نباتية مصنوعة من الطماطم والخيار والكرفس.
- الشاي من الياقات المفضلة.
اليوم 7
إفطار
- 2 بيض مطبوخ.
- الجريب فروت
- القهوة أو الشاي.
عشاء
- 2 بيض مطبوخ أو دجاج مسلوق ؛
- طماطم
- الجريب فروت.
عشاء
- 2 بيض مطبوخ أو يحل محله الدجاج مرة أخرى.
- الجزر وسلطة الملفوف.
- القهوة أو الشاي.
النظام الغذائي البروتين
يمكّننا النظام الغذائي للبروتين من تغذية أنسجة العضلات لدينا ، مما يعني أنه لم يتم تدميره. في الوقت نفسه ، من المهم تقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى. ثم يبدأ الجسم في حرق الدهون لتنفيذ الطاقة.
قائمة حمية Protek لمدة أسبوع
اليوم 1
إفطار
- الجبن المنزلية (يمكن خلطها مع الدهون منخفضة الأوكسيجال) ؛
- التفاح الأخضر
- الشاي الأخضر.
وجبة خفيفة
- حفنة من الفول السوداني.
عشاء
- صدر الدجاج المطبوخ
- مرق الخضار
- الملفوف الطازج مع الأخضر.
وجبة خفيفة
- نصف البرتقالي (يمكن استبداله بالجريب فروت).
عشاء
- كوب من الكفير.
- الشاي الأخضر بدون سكر.
اليوم 2
إفطار
- هاملت مع لحم الخنزير.
- خبز الجاودار؛
- 2 طماطم.
وجبة خفيفة
- التوت الطازج.
عشاء
- الأسماك على البخار مع الخضار.
- التفاح الأخضر.
وجبة خفيفة
- حفنة من الجوز.
عشاء
- لحوم البقر المطبوخة
- سلطة الخيار الطازجة.
اليوم 3
إفطار
- الزبادي الطبيعي
- تفاحة؛
- الشاي الأخضر.
وجبة خفيفة
- نصف الجريب فروت.
عشاء
- صدر الدجاج المخبوز
- الطماطم مع الأخضر.
وجبة خفيفة
- حفنة من الصواميل الأرز.
عشاء
- طالب الفاصوليا مع الفطر.
- سلطة ورقة.
اليوم 4
إفطار
- الكفير مع النخالة.
- التوت الطازج.
وجبة خفيفة
- التفاح الأخضر.
عشاء
- الأسماك المطبوخة
- نصف الجريب فروت.
وجبة خفيفة
- حفنة من اللوز.
عشاء
- الروبيان المطبوخ
- الأخضر الطازج
- الشاي الأخضر.
اليوم 5
إفطار
- عصيدة الشوفان على الماء (بدون سكر) مع قطع التفاح ؛
- الشاي الأخضر.
وجبة خفيفة
- الماندرين.
عشاء
- العدس المطبوخ.
- سلطة تضخم مع الخضر.
وجبة خفيفة
- حفنة من الفول السوداني.
عشاء
- فيليه دجاج مخبوز.
- الملفوف الطازج وسلطة كاروتا.
اليوم 6
إفطار
- 2 بيض مطبوخ.
- البرتقالي.
وجبة خفيفة
- التوت الطازج.
عشاء
- حساء الخضار مع لحوم البقر.
وجبة خفيفة
- حفنة من الجوز.
عشاء
- جبن؛
- الجريب فروت.
اليوم 7
إفطار
- الزبادي الطبيعي بدون سكر.
- سلطة الفاكهة.
وجبة خفيفة
- البرتقالي.
عشاء
- المأكولات البحرية المطبوخة
- سلطة الخيار والفلفل.
وجبة خفيفة
- حفنة من اللوز.
عشاء
- الأسماك المسلوقة (يمكنك صنع شواية) ؛
- سلطة مخلل الملفوف مع البصل.
يمكن تغيير منتجات البروتين في هذه القائمة.